Aprovechando que el 1 de julio se conmemora el Día Internacional de la Fruta, desde la clínica de dermatología Barrantes queremos celebrarlo recordando los beneficios que estos alimentos le aportan a nuestra piel. Son una fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que mantienen nuestra piel sana y radiante. Por eso vamos a lanzar un reto: ¿cuántas variedades eres capaz de incorporar a tu día a día?
Aceptarlo y cumplirlo ya tiene premio: un impacto muy positivo sobre nuestra salud, nuestra piel y el funcionamiento del cuerpo en general. Y si no lo ves claro, te dejamos unas cuantas ideas para que decidas cuáles van a ser tus siguientes incorporaciones alimenticias.
- Aguacate: es una fruta rica en grasas saludables, principalmente ácidos grasos monoinsaturados, como el ácido oleico, que evitan la sequedad y la descamación. También es una fuente importante de vitaminas E y C, que son antioxidantes, promueven la producción y la síntesis del colágeno, ayudan a cicatrizar y mejoran la elasticidad de la piel.
- Papaya: contiene una enzima llamada papaína, así como vitaminas A, C y E y antioxidantes como los flavonoides. La papaína es especialmente útil para exfoliar la piel y dejarla más suave y brillante, ya que ayuda a eliminar las células muertas.
También previene y reduce los brotes de acné por sus propiedades antiinflamatorias. Y tiene propiedades antioxidantes, ya que gracias a las vitaminas A y C protegemos a nuestra piel de los daños causados por los radicales libres, reduciendo la aparición de arrugas y manchas. - Fresas: son ricas en vitamina C, que ayuda a aclarar la piel y a reducir la hiperpigmentación. También en ácido fólico y antioxidantes como los antocianinas y el ácido elágico, que puede proteger la piel de los daños causados por los rayos ultravioleta, reduciendo el riesgo de manchas solares. Y, como la papaya, tienen propiedades antiinflamatorias y astringentes que ayudan a mantener la piel libre de acné.
- Plátano: nos aporta vitaminas A, B6 y C y antioxidantes, que por un lado reducen la inflamación y el enrojecimiento, y por otro ayudan a reducir las arrugas y a mejorar la elasticidad de la piel. Otra de sus propiedades es la de aportar potasio, que da un aporte de hidratación.
- Granada: esta fruta tiene vitaminas C y K, potasio y polifenoles antioxidantes. Gracias a ellos, nuestro organismo tiene una mejor disposición para la regeneración celular de la piel, ayudando con ello a reducir los signos del envejecimiento. Por otra parte, las semillas de granada contienen aceites esenciales que mantienen nuestra piel hidratada.
- Mango: es una excelente fuente de vitaminas A, C y E, que como ya hemos comentado anteriormente, actúan como antioxidantes y promueven la producción de colágeno. Además contiene enzimas como la amilasa, otro gran componente para la exfoliación de la piel, así como compuestos que ayudan a mantener la piel hidratada y suave.
- Naranja: famosas por su alto contenido de vitamina C, fibra y antioxidantes, todo ello ayuda a reparar la piel dañada y mantenerla firme, además de mejorar el tono de la piel y a reducir la hiperpigmentación.
- Uvas: contienen antioxidantes como los polifenoles y el resveratrol, ideales para reducir los signos del envejecimiento, así como vitaminas C y K y un alto contenido en agua. De esta manera, nos ayudan a mantener la piel hidratada y a reducir el enrojecimiento y la irritación.
- Kiwi: como mucha de sus compañeras, tiene vitaminas C y E, además de antioxidantes, y promueve la regeneración celular que nos ayuda a tener una piel más joven y saludable. Nos ayuda a mantener la piel hidratada y protegida contra los daños ambientales y a estimular la producción de colágeno, mejorando la firmeza y elasticidad de la piel.
- Sandía: una de las grandes aliadas del verano, ya que contiene un 92% de agua, lo que la convierte en una excelente fruta para hidratar la piel. Rica en vitaminas A, B6 y C, así como en licopeno y aminoácidos, es ideal para reducir el enrojecimiento provocado por el sol y para mantener nuestra piel fresca y radiante.
Estas son sólo diez opciones saludables que podemos combinar este verano con otras muchas, como la piña, la manzana, las cerezas o las moras, que contienen propiedades parecidas con sabores y texturas muy diferentes, para todos los gustos y necesidades. En Barrantes, nuestros dermatólogos expertos pueden aconsejarte sobre cuáles son los alimentos más convenientes para tu caso concreto.
